kompДорогие читатели! 

Вы проводите за компьютером весь рабочий день,  устают  глаза, а  вечером с трудом распрямляетесь, чтобы дойти до дому?  В статье я писала о том, как помочь своим глазам.

Людмила Казакова - полезные советы!

Сегодня поговорим о спине.  Вашей спине  необходима поддержка? За нее отвечают мышцы, которые прощупываются с двух сторон вдоль позвоночника и называются «разгибатели спины». А мышцы в зоне лопаток формируют правильный разворот плеч, царственную осанку и красивое декольте!

Все очень просто!  Я тоже работаю за компьютером, развивая собственный бизнес с  ННПЦТО  и бизнес с канадской компанией BannersBroker

разогреваю мыщцы3-4 раза в неделю я посещаю спортивно-оздоровительный комплекс. С удовольствием плаваю в бассейне. В зале выполняю упражнения не только для спины.

Но вернем к спине! Даю совет для упражнения спины, которые делаю, когда чувствую дискомфорт в спине. Я танцую до ощущения приятной теплоты в мышцах. Делаю круговые движения руками, повороты корпуса направо и налево. Разогреваю мышцы.

Потом ложусь на пол на спину, руки вытягиваю вверх, а потом - на пол. Потягиваюсь всем телом – от стоп до кистей. Напрягаю все мышцы на несколько секунд, затем расслабляюсь. Повторяю это упражнение несколько раз. Потом сгибаю ноги в коленях и прижимаю их к животу, голову приподнимаю и сгибаю к коленям. Перекатываюсь на спине вперед-назад. Это мое любимое упражнение. Движения стараюсь делать  плавными. Повторяю 7 раз.

Вытягиваю руки в стороны и кладу их на пол так, чтобы они были перпендикулярны телу.  Из этого положения поднимаю руки вверх, насколько могу. Повторяю  15 раз. При выполнении всех  упражнений избегаю резких рывков и болезненных ощущений, движения выполняю плавно.

Уверена, что даже несколько упражнений, которые я вам описала, помогут вам. Буду рада, если вы поделитесь своими упражнения,  которые вы делаете для поддержания спины.

Берегите себя!  Помните, что Здоровье и Долголетие в ваших руках!

Людмила Казакова

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс